posiłek po treningu

Posiłek po treningu zjedz w miarę szybko. Wrócisz do domu i do około godziny.

Na pewno dodam jakieś warzywa lub owoce. Na wieczór dałem ryż bo to jest posiłek po treningu coś w nim zmienić? Myślałem dodać nasiona słonecznika 40g do drugiego posiłku. Jakieś rady co do zamiany soku pomarańczowego na coś innego? Tuńczyk bym jadł 2x w tyg, czym mogę go zastąpić?

tak jak mowisz, zamieniam kasze z ryzem, sposob podania kuraka, dodatki tez chodzi mi glownie o inny posilek po treningu(1 czy 2 to troche monotonnie)

Nie pije przed, przed jem normalnie posilek, po treningu pije carbo ok 50-60g. Dorzucil bym do michy wiecej ryzu platkow kaszy itd, ale wysiąde szybko dlatego jaka tu alternatywne mozna zapuscic jak nie carbo?

a wiec.. 7:15 Płatki Musli około 150g Mleko 300 łyżka oliwy z oliwek banan jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc) - Jaja możesz codziennie nie bój się ich chyba, że chodzi o monotonię to owszem możesz zamieniać. Musli najlepiej własnej roboty. Możesz sypnąć warzywa. 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli [...]

To moje drugie podejście: 1 ŚNIDANIE -płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) + rodzynki, migdyły + kefir/jogurt naturalny + trochę żółtego sera 2 ŚNIADANIE - w szkole -kanapki z serem lub szynką i ogórkiem (chleb razowy) OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym POSIŁEK PO TRENINGU -jabłko, banan, [...]

ja mam post 21h. pierwszy posilek po treningu i w zasadzie calosc zapotrzebowania w ciagu tych 3h zjadam niemalze pod rząd. jakies tam przerwy parenascie minut robie, miedzy jednym a drugim posilkiem :-D

Cześć, tak możesz zjeść taki posiłek po treningu, będzie jak najbardziej okej, aczkolwiek proponowałbym popracować nad całym jadłospisem, pod kątem doboru źródeł tłuszczu(chyba, że to tylko przykładowy dzień?). Fajnie, że jest i łosoś, i trochę oliwy, niemniej wskazane byłoby, aby tłuszcze roślinne miały ilościową przewagę na zwierzęcymi.

Ułożyłem coś takiego ( jestem totalnie zielony w temacie więc proszę o poprawki/krytykę) : 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 2. II śniadanie Szynka z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Rama" 15g 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g [...]

1.OK 2.OK 3.OK 4.ok 5.ok 6.Jest okej, nie nie jest przeładowany, to posiłek po treningu więc jest okej. Ale osobiście wywaliłbym twaróg i oliwę a dał po prostu więcej jaj.

gainera w pracy, jesli niemoze zjesc czegos normalnego i normalny posilek po treningu to absolutne minimum inaczej takim wyzywieniem wczesniej czy pozniej wyrzadzi sobie krzywde jakby niepatrzec to niejest nastolatek

oki dzieki do ryzu dodam jeszce mieszanke chinska (warzywa)i czy moge zaminie raz piers a raz paluszki rybne do IV posiłek po treningu czy lepiej zostac przy piersi?

Bardzo dużo pisania by było. apisze proporcje składników odżywczych w gramach. No więc: wzrost - 180 cm, waga - 72 kg, 1. śniadanie - ww-50g, białko-20g, tłuszcz-5g, 2. obiad - ww-150g, białko-35g, tłuszcz-20g, 3. posiłek po treningu - ww-100g, białko-20g, tłuszcz-15g, 4. kolacja - ww-50g, białko-20g, tłuszcz, -15g.

rozpisz wszystko na posilki z godzinami i rozkladem B/T/W- dieta marna naprawde a szczegulnie ten posilek po treningu, przede wszystkim zmien podejscie bo tekszt typu:trzymanie diety to udreka do niczego dobrego nie prowadzi, jakie porcje tych osilkow sporzywasz?

I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g dodaj oliwe/nasiona/orzechy b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal dodaj wiecej warzyw, miedzy przerwami mozesz jesc [...]

Nie widzę specjalnego sensu jedzenia owoców. Zjedz posiłek po treningu i tyle.

Witam Zasugeruję jak mogłaby wygladac przykaldowa dieta, Ty natomiast dobierz ilośc poszczególnych porduktów do swojego zapotrzebowania: Sniadanie: płatki owsiane mleko jajka II śniadanie chleb razowy orzechy włsokie warzywa miecho/ryba przed treningiem ryż brazowy pierś oliwa z oliwek warzywa/owoc Posiłek po treningu: makaron chude [...]

Jezeli chcesz budowac mase miesniowa to proponowalbym jesc posilek po treningu a nie 4godziny pozniej :)

o tym mi nie musisz mówić. Nie jestem laikiem. Na posiłek po treningu czekam cały dzień ze zniecierpliwieneim bo dopiero wtedy pozwalam se na węglowodany proste: białe pieczywko, czekolada, wafle ryżowe, dżemik.

[...] jakis czas nie zaczętą i przez to chcem ją wrzucić zeby sie nie zmarnowała. Zmniejszyłem tez na około 3400 kcal. Co teraz o niej myslicie? I trening tez wyrzuciłem z 19 przesunełem na 18. Z tej racji posiłek po treningu bedzie około 19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06fae0850ff64789b6c0580a3aba844d.png Zmieniony przez - trec8 w dniu 2013-11-03 11:29:39